Hypermobilität bedeutet, dass Gelenke über ihr normales Maß hinaus beweglich sind – oft ohne ausreichend Stabilität durch Muskeln und Bänder. In vielen Yoga-Stilen sieht es gut aus, tief in Dehnungen zu gehen, für hypermobile Körper kann das jedoch riskant sein. Gelenke geraten schnell in Bereiche, die nicht aktiv stabilisiert werden, was langfristig zu Beschwerden führen kann.
Studien zeigen: Das Gleichgewicht zwischen Beweglichkeit und Muskelkontrolle ist häufig gestört. Gezieltes Training mit Fokus auf Stabilität, Muskelaufbau und Gelenkschutz ist entscheidend, um Schmerzen zu vermeiden.
Was dein Körper braucht
Nicht mehr Dehnung, sondern gezielte Muskelaktivierung, kontrollierte Bewegungen und ein gutes Körpergefühl:
- Muskelaufbau für stabile Gelenke
- Kontrolle statt Überdehnung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung
Eine angepasste Yogapraxis schützt die Gelenke und reduziert langfristig Beschwerden.
Wie ich unterrichte
In meinem Unterricht geht es nicht um maximale Dehnung, sondern um stabile Haltungen und gesunde Bewegungsabläufe:
- Gezielte Aktivierung der Muskulatur
- Aufbau stabiler Muskeln
- Somatische Elemente für ein reguliertes Nervensystem
- Hilfsmittel wie Blöcke und Gurte
So entsteht eine sichere Praxis, die Gelenke schützt und dich unterstützt.
Individuelle Begleitung
Gerade bei Hypermobilität lohnt sich eine individuelle Anpassung. In Einzelstunden arbeiten wir gezielt an Muskelaufbau, Stabilität und Kontrolle. Wir kombinieren somatisches Yoga mit Hatha Yoga, genau auf deinen Körper und deine Bedürfnisse abgestimmt.
Hypermobilität braucht keine zusätzliche Beweglichkeit – sie braucht stabile Gelenke, Muskelkraft, Klarheit und ein gutes Körpergefühl. Yoga kann genau dabei helfen.
Quellen (Auswahl)
- Brittain G. et al. (2024). Physical therapy interventions in generalized hypermobility spectrum disorder and hypermobile Ehlers-Danlos syndrome: a scoping review. Disability & Rehabilitation. Link
- NHS. (2023). Joint hypermobility syndrome – symptoms and management. Link
- Ball L. N. et al. (2024). Assessment of gait mechanics and muscle strength in hypermobile Ehlers-Danlos Syndrome. Clinical Biomechanics. Link
- Castori M. et al. (2015). Systematic review of rehabilitation interventions in hypermobile Ehlers-Danlos syndrome. PubMed Central. Link